お正月太りで、2キロ増えました。アラフォーになり、中々体重が減らない。
↓悩みをブログに書いてありました
【私の悩み】太ってきた 減らない アラフォー モノへの執着が食へ
↓とにかく食べることが好き
痩せ体質にするために2週間行ったこと!
食事の内容を変えました
食事を作りながら、テレビを見ながら、毎日少しだけ筋トレをしました
とくに変えなかったこと
食事は食べたい時間に食べる
夜22時でも食べたいと思えば食べていました
大好きなお酒も辞めていません
白ご飯も食べています
何かを食べないなど、制限を全くしていません。
制限すると、ストレスになるので・・・
私が行った食事内容について
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毎朝、白湯に小さじ1杯の酢を入れて飲むようにしました。
※このマグカップは、息子が4歳と6歳の時に作ったポーセラーツのマグカップ(思い出のマグカップで心から気分良く!)
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朝、昼、晩 具沢山みそ汁を良く噛んで食べました。1食で2杯食べた時もあります。
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毎日、煮卵を2・3個は食べています
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ネギを沢山いただいたので、納豆に沢山入れて食べています
我が家はみんなヒキワリ納豆が大好きなので、ヒキワリなだけで特にこだわりはなし
※とにかく、好きなものを食べています。
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袋にざくぎりキャベツと塩とカツオぶしを入れて、シャカシャカ。ハイボールのおつまみに食べています。
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コストコで試食した時に美味しかったので購入しました。
1人1本飲むとすぐになくなるので、毎日、家族4人の湯呑みに分けて、1人分は、約80mlぐらい
食事を変えたことで、腸の中が何か変わろうとしているのか、臭いおならがすごく増えました。
最近は、落ち着いてきた。
毎朝の便も必ず出ますが、質も良くなってきたように思います。
運動について
食事を作りながら、テレビを見ながら
エアー縄跳び 100回
スクワット 20回
ランジ 20回
斜めももあげ 20回
腕立て 10回
腹筋 適当にテレビを見ながら
ポイントは、必ず数を数えて、行った回数をすぐにカレンダーにメモ!
行ったことを数字でカレンダーや紙に書いて残すことで、いつ何をやったのか、視覚からの情報が大事!
カレンダーは、1ヶ月全体もすぐに分かりますし、日々の様子も分かります。
家族カレンダーに私の意味不明な数字が沢山書いてあります(笑)
後は、無駄に掃除をして動いていました。
まとめ
3日坊主になるかと思いましたが、緩~く、あまり制限はせず、好きな物を食べ、ちょっとだけ食事の質を変えるだけですが、体重が減りました。
最初は、全く体重は減りませんでしたが、筋トレと食事をバランス良く、行うことで、2週間経ったときに、体重に変化が表れてきました。
これからも、無理なく、続けていきたいと思います。
アラフォーになると、筋力がだいぶ落ちてきたので、美ボディー目指して、楽しく筋トレをやっていきたいと思います。
食事だけではなく、運動と食事のセットが一番!!